假日越长，这个症状越严峻？5招踢走节后综合征！

liukang20242个月前 (05-16)在线吃瓜1174

原标题：假日越长，这个症状越严峻？5招踢走节后综合征！

8天新年小长假快得像龙卷风，喜迎龙年后的作业日，但又提不起劲、注意力不会集、功率低下……广州中医药大学榜首隶属医院心思睡觉科侯乐副主任医师介绍，在节后上班上课的两三天里感觉厌恶，提不起精力，注意力不会集，功率低下，甚至有不明原因的厌恶、厌食、晕厥、焦虑、失眠等，各种生理或心思失衡其实是节后综合征的体现。这种症状多呈现在“大假”之后——特别是新年黄金周和国庆黄金周。主要是因为长假日间放松束缚，过度熬夜、暴饮暴食等，睡觉规则、饮食规则被打乱，康复正常日子作业节奏后呈现的不适症状。

侯乐介绍，平常在高度严重状况下作业或学习的人员，如常常加班熬夜的文字资料“笔杆子”，轮值夜班的底层民警，公司作业的“上班族”，高、初中学生等更简单呈现节后综合征。

节后综合征怎么办？别惧怕，广州中医药大学榜首隶属医院内分泌科刘敏主任医师教您5招缓解！

首要，尽量确保满足的睡觉时刻，早睡早起，把日子作息调整到正常状况。

其次，饮食要清淡，易于消化。恰当添加一些蔬菜水果，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。恰当吃一些健胃消食片或山楂片。

第三，节后上班，恰当和搭档聊聊天，缓解作业的疲劳感，可通过闭目养神、倾听舒缓一些的轻音乐、读书等自我放松的办法减轻节后综合征。作业半个小时左右应该自己歇息一下，做一做深呼吸。依据研讨，人的注意力大约继续半小时之后开端削弱，这时适度的歇息不光能够提高专心力，更重要的是能够改动一下现已坚持好久的姿态。此刻，最好的运动便是扩展运动，从肩颈、腰背到四肢，让绷紧的肌肉扩展、拉长。

第四，下班后同家人、朋友散散步、做体操、扩展等，促进消化，减轻消化道症状。调整心情，坚持心情舒畅，不急不躁，也能够让“内火”渐渐降下来。

第五，睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾，对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强推陈出新，有重要医效果能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症状均有效果或辅佐医治效果。

“节后综合征一般两三天就过去了，最多不会超越一个星期。假如一周仍不能康复，那就要去看医生了。”刘敏提示。（羊城晚报记者陈辉通讯员刘苡婷王爔晨）

来历：羊城晚报

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